ウォーキングを 効果的に

少し歩く事から、はじめようと思ったのですが、普段まったく歩いてないわけでもない。
そもそも、どのくらい歩けばいいのか?
距離なのか?時間なのか? 少し調べてみました。

まず時間としては30分以上、というのは聞いたことがある人もいるんじゃないかなと思います。
しかし、これは30分体を動かしてから、30分以降に脂肪が燃焼されるからということらしいのです。
なので出来れば40分位はみた方がよさそうですね。
では距離は?これは個人の体重に左右されるようです。
女性の平均的な体重60キロ未満の人が普通に40分歩くと3km満たないのだとか。
ちなみにこの時の消費カロリーはお茶碗半分のカロリー程度
運動して少しご飯食べる量が増えようものなら、あっという間になかったことに・・・

では1時間くらい歩くと・・・それでもせいぜい4kmでカロリーはお茶碗一杯に満たないくらい。

何とか効果はありそうですが一時間を毎日は現実的ではありませんよね。

では少しでも効果的にウォーキングをするようにすれば?

●まず歩く速度を上げてみましょう。早歩きくらいにすれば、40分で同じ距離を歩く事が可能なようです。
●さらに大またで かかとから着地するように背筋を伸ばして歩くとさらに効果が上がるとか。
●腕を大きめにふれば、二の腕にも効くそうです。女性の二の腕は、お腹周りと同じくらいに気になるところです。

せっかく同じ運動するにしても、どうせなら何も考えずにやるより、効率よくやりたいですよね{クローバー(黄緑色)}
それに効率よく運動した方が、効果も目に見えて分ってくる感じがしますし、そうする事で何より<色:#0000FF>効果が実感できて長く続けられる気もします

うん、普段の立ち姿・歩く姿勢も少し気にしてみようかなと思います{ニッコニコ}

サブコンテンツ

このページの先頭へ